यदि आपने उन सभी प्रश्नों के लिए 'हां' में उत्तर दिया है, तो हो सकता है कि आप बिना किसी बोध के थोड़ी सी भी बात कह दें।
और आप अकेले नहीं हैं: दोनों पुरुष और महिलाएं कार्यस्थल के बर्नआउट का अनुभव करते हैं, इससे पहले कि वे 30 साल की हो जाएं! लेकिन आप इस अभाव और तनाव की सामान्य भावना से कैसे पार पाते हैं?
हमने वर्कप्लेस बर्नआउट का सामना करने और उस जुनून को खोजने में आपकी मदद करने के लिए युक्तियों की एक सूची तैयार की है जो आपको आदर्श कार्य-जीवन-संतुलन के साथ एक स्वस्थ कैरियर का आनंद लेने की आवश्यकता है।
1. बर्नआउट की पहचान करने का तरीका जानें
आप बस एक दिन नहीं उठते हैं और अचानक आम सर्दी की तरह जल गए हैं। यह समय के साथ हमारे ऊपर रेंगता है, जो अक्सर इसे पहचानने में मुश्किल बनाता है। उस ने कहा, हमारा शरीर अभी भी हमें चेतावनी देता है - हमें बहुत देर होने से पहले सिर्फ उनके लिए एक खोज की आवश्यकता है। कुछ सामान्य संकेतों में शामिल हैं:
- आप लगातार महसूस करते हैं कि कुछ भी करने की कोई ऊर्जा नहीं है
- आपकी नींद में खलल पड़ता है और आप फ्लू जैसे लक्षणों का अनुभव करते हैं
- आप एकाग्रता की कमी का अनुभव करते हैं, अपने दिमाग को नियमित आधार पर ज़ोनिंग महसूस करते हैं और एक भी कार्य पूरा करने में सक्षम नहीं होते हैं
- आप बिना किसी कारण के चिड़चिड़े और निराश महसूस करते हैं, जबकि आप बेहद आत्म-आलोचनात्मक और आत्म-शंकित भी होते हैं
- आप दिन-प्रतिदिन के कार्यों से अभिभूत महसूस करते हैं जैसे भोजन की खरीदारी या भीड़-भाड़ वाले क्षेत्रों में होना
- आप उन गतिविधियों में रुचि नहीं रखते हैं, जो आप कभी साइकिल चलाने या तैराकी करने के लिए करते थे।
2. लचीलेपन के लिए पूछें
यदि आपको लगता है कि आप अपने टीथर के अंत में हैं, तो अपने बॉस से संपर्क करें और कुछ लचीलापन मांगें। आप उदाहरण के लिए, घर से अधिक काम के घंटे या काम करने की संभावना पर चर्चा कर सकते हैं। वास्तव में, कई अध्ययनों ने साबित किया है कि कार्यस्थल में लचीलापन अक्सर अधिक उत्पादक, वफादार और खुशहाल कर्मचारियों की ओर जाता है।
3. टाइम ऑफ करें
कभी-कभी, एक अच्छा लंबा ब्रेक आपको अपनी बैटरी को रिचार्ज करने और थकावट की भावना को दूर करने की आवश्यकता है। आपको एक कारण के लिए वार्षिक अवकाश दिया जाता है, इसलिए इसका उपयोग तब करें जब आपको वास्तव में इसकी आवश्यकता हो - भले ही यह कुछ अच्छी तरह से आवश्यक नींद को पकड़ने के लिए एक ठहराव के लिए हो।
4. खैर को प्राथमिकता देना सीखें
कार्यस्थल के भीतर महत्वपूर्ण कार्यों को पहचानने और प्राथमिकता देने की क्षमता आवश्यक है; इसके बिना, आप आसानी से एक असली गड़बड़ में काम कर सकते हैं और उन चीजों पर घंटों बर्बाद कर सकते हैं जो आवश्यक नहीं हैं। दिन में 5-10 मिनट लेना आपकी टू-डू लिस्ट को प्राथमिकता देने से फर्क पड़ेगा!
5. नए संबंध स्थापित करना
अक्सर, जिन लोगों को आप काम में अपने आप से घेरते हैं, वे आपके दृष्टिकोण पर भारी प्रभाव डाल सकते हैं। 2015 में साइंटिफिक अमेरिकन में प्रकाशित एक लेख, ering कॉन्क्वायरिंग बर्नआउट ’के संयुक्त लेखक क्रिस्टीना मैस्लाच और माइकल पी लेटर का कहना है कि is दूसरों से अच्छा वाइब्स प्राप्त करना एक उत्थान अनुभव है, लेकिन इसलिए भी उन्हें दूसरों के लिए व्यक्त कर रहा है’। दूसरे शब्दों में, यदि आपके काम करने वाले लोग आपके स्वास्थ्य के लिए कोई एहसान नहीं कर रहे हैं, तो अधिक सकारात्मक सहयोगियों को खोजें जो आपको दिन भर ऊर्जावान बनाए रखने में मदद करेंगे।
6. ध्यान करें
कई अध्ययनों ने समय और समय की पुष्टि की है कि माइंडफुलनेस मेडिटेशन हमारे मनोवैज्ञानिक भलाई पर सकारात्मक दीर्घकालिक प्रभाव पैदा करता है, चिंता, तनाव और अन्य मानसिक विकारों को कम करता है। इसलिए यह एक अच्छा विचार है कि अपने दिन की शुरुआत कम से कम 10 मिनट ध्यान करके और अपने मन और शरीर को किसी भी विषाक्त विचारों और भावनाओं से मुक्त करने के लिए करें।
7. दृश्यों का एक परिवर्तन प्राप्त करें
कभी-कभी, एक छोटा सा परिवर्तन जैसे कि डिस्क्स को स्थानांतरित करना, अपने क्यूबिकल को फिर से जोड़ना या पौधों के एक जोड़े को जोड़ना यह सब आपको अपने मस्तिष्क को फिर से चमकाने और जलने के उपाय करने की आवश्यकता है। यदि आप डेस्क ले जा रहे हैं, इस बीच, ताजी हवा और दिन के उजाले के लिए उपयोग के साथ एक खिड़की के बगल में बैठने की कोशिश करें।
8. यथार्थवादी लक्ष्यों को निर्धारित करें
अपने आप को यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करके, आप मानसिक रूप से इस बात के लिए तैयार कर सकते हैं कि यह क्या है जिसे आपको प्राप्त करने की आवश्यकता है। अपने लक्ष्य तक पहुँचने के बाद आप संतुष्ट महसूस करेंगे, और यह आपको अन्य उद्देश्यों को निर्धारित करने की अनुमति देता है। सामान्यतया, यह आपको अपने करियर में आगे बढ़ने और एक नया व्यक्तिगत रिकॉर्ड हासिल करने में मदद करेगा।
9. अपना रवैया समायोजित करें
यदि आप काम पर निंदक बन गए हैं, तो आपको संभवतः अपने दृष्टिकोण को समायोजित करने की आवश्यकता है। पुनर्मूल्यांकन करें कि यह क्या है कि आप अपनी नौकरी के बारे में आनंद लेते हैं और उन सकारात्मकताओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं जिन्हें आपने पहली बार भूमिका लेने पर खोजा था। सहकर्मियों को उनके अच्छे काम के लिए पहचानना शुरू करें और बदले में, वे भी आपकी प्रशंसा करना शुरू कर सकते हैं।
10. समर्थन प्राप्त करें
यदि आपके पर्यवेक्षक या बॉस के पास पहुंचना कोई समस्या नहीं है, तो एक सहायता समूह खोजने पर विचार करें जो आपको बर्नआउट से उबरने में मदद करेगा। आप अपने जीपी के साथ अपने मुद्दों पर भी चर्चा कर सकते हैं, जो आपको एक काउंसलर को संदर्भित करने में सक्षम होंगे, जो आपको समस्या की जड़ को पहचानने में मदद करेगा और आपको इस पर काबू पाने में मार्गदर्शन प्रदान करेगा।
11. व्यायाम करें
नियमित व्यायाम आपको अवांछित तनाव से राहत देने में मदद कर सकता है, जिससे आप मानसिक और शारीरिक रूप से स्वस्थ महसूस करेंगे। एक संतुलित आहार के साथ, यह कार्यस्थल में आपके दृष्टिकोण में सुधार कर सकता है। यदि आपके पास सप्ताह के दौरान व्यायाम करने का समय नहीं है, हालांकि, इन डेस्क अभ्यासों में से कुछ पर नज़र क्यों नहीं डालें?
12. कुछ नींद लें
प्रति रात छह घंटे से कम नींद लेना, बर्नआउट के लिए एक बड़ा जोखिम कारक है, खासकर जब आप अपने उत्पादकता और समग्र कार्य प्रदर्शन पर पड़ने वाले नकारात्मक प्रभावों पर विचार कर सकते हैं। दूसरे शब्दों में, आप जल्दी सोने की कोशिश करना चाह सकते हैं।
13. जब आप ऑफिस से बाहर निकलें तो अनप्लग करें
आज की तकनीकी प्रगति के साथ, दिन के लिए एक बार बंद करना बेहद मुश्किल है। यदि आपके पास अपने काम के ईमेल आपके व्यक्तिगत फोन से जुड़े हैं, तो आपको सुबह घर से उठते ही कम्यूट होम पर और यहां तक कि उन्हें चेक करने के लिए लुभाया जाएगा। इससे बचना और अपने व्यक्तिगत समय से काम को अलग करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है।
14. बार-बार ब्रेक लें
क्या आप अपने कंप्यूटर स्क्रीन के सामने बैठे पूरे आठ घंटे बिताने के लिए दोषी हैं, तब तक एक पेशी नहीं चलती जब तक कि आपको कॉफी का तेज प्याज़ बनाने या बनाने की ज़रूरत न हो? यदि हां, तो आप अपने स्वास्थ्य और अपने विवेक को नुकसान पहुंचा रहे हैं। दूसरे शब्दों में, लगातार ब्रेक लें - भले ही यह 30 सेकंड के लिए आपकी कुर्सी से उठ रहा हो।
15. 'ना' कहना सीखें
क्या आप अपने आप को साबित करने और साबित करने के लिए अतिरिक्त कर्तव्यों का पालन करते रहते हैं? यदि हां, तो आप शायद खुद को सांस लेने की जगह न देकर खुद को जमीन में गाड़ रहे हैं। On नहीं ’कहना सीखें और समय पर काम छोड़ने का एक बिंदु बनाएं ताकि आप यह सुनिश्चित कर सकें कि अगले दिन के लिए तैयार हों।
16. एक Mentor खोजें
एक सहकर्मी को खोजें जो क्षेत्र में अनुभवी है और जो तनाव का प्रबंधन करता है। वे आपको अपने काम को अधिक कुशलता से करने के लिए सुझाव दे सकते हैं, साथ ही अत्यधिक तनावपूर्ण वातावरण में भावनाओं का प्रबंधन कर सकते हैं। यदि आप अपनी टीम में किसी को नहीं पा सकते हैं, इस बीच, अपने मानव संसाधन विभाग से बात करें जो आपको सही दिशा में इंगित कर सकेगा।
17. अपने लिए कुछ करो
एक ऐसी गतिविधि खोजना, जो आपको काम के बाहर करने में आनंद देता है, आपको आगे देखने के लिए कुछ दे सकती है और आपका दिन तेजी से आगे बढ़ेगा। यह दोस्तों के साथ फुटबॉल खेलने या ज़ुम्बा क्लास में जाने से कुछ भी हो सकता है। जो भी हो, यह सुनिश्चित करें कि आप अपने दिन में कुछ समय अपने लिए कुछ करने के लिए आवंटित करें!
18. करियर बदलने पर विचार करें
आपके सर्वोत्तम प्रयासों के बावजूद, कभी-कभी कार्यस्थल बर्नआउट को स्थानांतरित करना असंभव है। यदि आप इस स्थिति में खुद को पाते हैं, तो यह एक नई नौकरी खोजने या करियर को पूरी तरह से बदलने पर विचार करने का समय हो सकता है। याद रखें: कुछ उद्योग बेहद तनावपूर्ण हो सकते हैं और उनका सामना करना मुश्किल हो जाता है, इसलिए यदि आप वास्तव में नहीं रख सकते हैं, तो अन्य विकल्पों पर विचार करना वास्तव में अपराध नहीं है!
जब कार्यस्थल की बात आती है, तो यह महत्वपूर्ण है कि खराब बॉस या उद्योग का दबाव आपके स्वास्थ्य को प्रभावित न करें। बहुत देर होने से पहले कार्यस्थल में बर्नआउट से निपटने के तरीके जानने के लिए इन सुझावों का पालन करें।
क्या आपने कभी बर्नआउट का अनुभव किया है? यदि हां, तो नीचे दी गई बातचीत में शामिल हों, हमें बताएं कि आपने इसे कैसे लिया!
