तो, आप इन कार्यस्थल चिढ़ के साथ कैसे निपटते हैं? जब कार्यालय में तापमान बढ़ना शुरू होता है तो आप शांत और एकत्र कैसे रहते हैं?
हमने आपका ध्यान रखा है! बस 20 युक्तियों के इस संग्रह को पढ़ें और काम पर आंतरिक शांति की खोज के लिए आप अपने रास्ते पर तेज़ होंगे!
1. अपने चेहरे की अभिव्यक्तियों के प्रति सचेत रहें
क्या आप अपनी आँखों पर हाथ फेरने और अपने बॉस से मुस्कुराने के दोषी हैं जब आप उनसे असहमत होते हैं?
निश्चित रूप से, अपने विचारों को अपने चेहरे पर रखने के बिना, अपने विचारों को अपने सामने रखने की कोशिश करना कठिन हो सकता है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि आप हर समय अपने चेहरे के भावों के प्रति सचेत रहें - और वे दूसरों के द्वारा कैसे चित्रित किए जा सकते हैं।
एक ही नोट पर, अपने कार्यों से सावधान रहें। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कैसे दबाव में हैं, हवा में कागज के ढेर फेंकने, अपनी बाहों को पार करने और एक खराब बच्चे की तरह अपने पैरों को पेट करने के लिए कोई बहाना नहीं है!
2. 0 से 100 तक मत जाओ
आप एक टिक टाइमबॉम्ब के रूप में नहीं जाना चाहते हैं, एक दूसरे की सूचना के बिना बंद होने के लिए तैयार हैं। लोगों को आपके चारों ओर अंडे के छिलके पर नहीं चलना चाहिए। इसलिए अपने स्वभाव पर नियंत्रण रखने के लिए बेहतर काम करने की कोशिश करें। याद रखें: आप कभी भी यह नियंत्रित नहीं कर पाएंगे कि अन्य लोग क्या कहते हैं या क्या करते हैं - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह आपके लिए कितना बकवास है। हालाँकि, आप नियंत्रित कर सकते हैं कि आप इन कार्यस्थल की चिड़चिड़ाहट के बारे में क्या प्रतिक्रिया देते हैं।
3. निगेटिव नैंसी से बचें
हम इसे पसंद करते हैं या नहीं, मूड अत्यधिक संक्रामक हो सकता है, और यदि आप दिन में और दिन में ग्रह पर सबसे अवसादग्रस्त व्यक्ति से घिरे हैं, तो यह केवल अपरिहार्य है कि यह आप पर रगड़ जाएगा। आप अपने सहयोगी की आत्माओं को ऊपर उठाने की कोशिश कर सकते हैं और उन्हें चक्र को तोड़ने में मदद कर सकते हैं, लेकिन अगर वह विफल रहता है, तो शायद उनसे बचने के लिए सबसे अच्छा है - प्लेग की तरह।
4. अधिक विनम्र बनें
किसी भी तरह से मैं आपको किसी के चेहरे पर हंसी लाने की सलाह दे रहा हूं, जब उन्होंने पी * के बाद आपको बंद कर दिया - बल्कि, मैं जो सुझाव दे रहा हूं वह यह है कि आप चीजों का मजाकिया पक्ष खोजने की कोशिश करते हैं और शायद एक विशेष रूप से फैलाने के लिए मजाक का उपयोग करने के लिए तनावपूर्ण स्थिति।
जब तक आप व्यंग्यात्मक या किसी का उपहास नहीं कर रहे हैं, तब तक आप एक बुरी स्थिति का प्रकाश बना सकते हैं। अगर आपको बाद में 'जस्ट जोकिंग!' के साथ फॉलो अप करना है, तो यह संभवत: अच्छा नहीं होगा।
5. समस्या के होने से पहले समाधान के साथ आओ
यदि आप किसी समस्या के होने से पहले समाधान की पेशकश कर सकते हैं, तो आप इससे निपटने के लिए बेहतर तरीके से सुसज्जित होंगे और आप बेहतर रूप से शेष रचना में सक्षम होंगे। हालांकि, जब आप बिना किसी जवाब के चुनौती का सामना करते हैं, तो आप सबसे अधिक दबाव में गिरते हैं, और यह समस्या से निपटने में आपकी मदद करने के लिए कुछ भी नहीं करेगा।
6. ज्यादा एम्प्रेसेटिक बनें
हां, किसी ने आपको परेशान किया है, और आपने अपना श * टी फिर से खो दिया है, यही कारण है कि आप इस लेख को पढ़ रहे हैं - लेकिन क्या आप एक मिनट के लिए रुक गए और खुद को दूसरे व्यक्ति के जूते में रख दिया?
याद रखें कि आप बुरे दिन वाले एकमात्र व्यक्ति नहीं हैं और आप वास्तव में यह नहीं जानते हैं कि वे काम से बाहर क्या कर रहे हैं, इसलिए अगली बार थोड़ा और सम्मानजनक बनें जब आप अपने उस कठिन सहकर्मी के साथ आते हैं।
7. ब्रीदिंग टेक्नीक का इस्तेमाल करें
जब हम चिंतित होते हैं, तो हमारे दिल की धड़कन बढ़ जाती है और हमारे रक्त परिसंचरण में कमी आती है; अर्थ, हमारे दिमाग में कम ऑक्सीजन को पंप किया जा रहा है। अंततः, यह ध्वनि निर्णय लेने की हमारी क्षमता में हस्तक्षेप करता है। इसलिए, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप स्पष्ट रूप से और शांति से सोच रहे हैं, अपनी नाक से पाँच सेकंड के लिए गहरी साँस लें और फिर अपने मुँह से दूसरे पाँच से साँस लें। ऐसा तब तक करते रहें जब तक कि आप शांत महसूस न करें।
8. 10 तक गिनती
जब आपको लगता है कि आप समय-सीमा, अनुरोधों और रुकावटों के साथ बमबारी कर रहे हैं, तो स्थिति से हट जाएं और 10 तक गिनती करें। इससे आपको चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखने में मदद मिलेगी, और आप इस मुद्दे पर स्पष्ट सिर के साथ सोच पाएंगे । यह भी किसी भी संभावित संघर्ष से बचना होगा यदि आपकी पहली प्रतिक्रिया रक्षात्मक है।
9. सकारात्मक पर ध्यान दें
यदि आप काम पर बहुत अधिक तनाव में हैं, तो आप इस बात पर ध्यान केंद्रित करेंगे कि आपने सकारात्मक के बजाय क्या हासिल नहीं किया है। हालाँकि, अगर आप सकारात्मकता पर ध्यान देने के लिए दिन के अंत में कुछ मिनट लेते हैं, तो आप तुरंत शांति महसूस करेंगे और अगली सुबह आँखों की एक नई जोड़ी के साथ अपने दिन से निपटने के लिए आपके पास एक बेहतर रवैया होगा।
10. रोगी बनो
जैसा कि सदियों पुरानी कहावत है: धैर्य एक गुण है। शांत रहने और निराश न होने की क्षमता होना एक ऐसा कौशल है, जो कार्यस्थल में कई लोगों की कमी है। यदि आप अपने सहयोगियों को दिन का समय देते हैं और उन्हें अपने विचारों को इकट्ठा करने के लिए जगह देते हैं, तो आपके पास बहुत अधिक उत्पादक कार्यालय होगा।
11. विक्षेपों को रोकें
यदि वॉटरकूलर गपशप और ज़ोर से शोर आपके बहुत अंतिम तंत्रिका पर भड़कना शुरू कर रहा है, तो यह इन विकृतियों को रोकना है। आप अपने डेस्क से दूर जा सकते हैं, टॉयलेट ब्रेक ले सकते हैं, जा सकते हैं और किसी अन्य विभाग में अपने पाल पर जा सकते हैं या बस अपने हेडफ़ोन को अंदर रख सकते हैं (यदि यह कार्यालय नीति के विरुद्ध नहीं है)।
12. अपनी कैफीन का सेवन सीमित करें
जब आप तनावग्रस्त और थके हुए महसूस कर रहे हों, तो आप अपने अच्छे ओल के दोस्त - कॉफ़ी की ओर रुख कर सकते हैं - जिससे आपको अपनी नसों को कम करने में मदद मिल सके। लेकिन बहुत अधिक कॉफी (और अन्य कैफीन युक्त पेय) पीने का पूर्ण विपरीत प्रभाव होता है, जो आपके मस्तिष्क के क्षेत्रों को और भी अधिक उत्तेजित करता है जिससे आप अभिभूत महसूस करते हैं।
13. कुछ नींद लें
क्या आपने महसूस किया है कि जब आपके पास एक अच्छी रात की नींद होती है तो सब कुछ तुरंत बेहतर होता है? दूसरे शब्दों में, अपनी नींद का त्याग न करें। यदि आप करते हैं, तो यह आपकी स्पष्ट रूप से सोचने की क्षमता को ख़राब कर देगा और यह आम तौर पर आपको अधिक चिड़चिड़ा बना देगा। जब आप अच्छी तरह से आराम कर रहे होते हैं, दूसरी ओर, आप देखेंगे कि जिस कार्य को आप पूरे सप्ताह कर रहे हैं वह वास्तव में उतना कठिन नहीं है जितना आपने सोचा था कि यह था!
14. डिसेंट वर्क-लाइफ बैलेंस बनाए रखें
यदि आप अपने अधिकांश जागने वाले घंटों को काम पर बिताते हैं, तो यह केवल तर्कसंगत है कि आप अधिक चिड़चिड़ापन महसूस करने लगेंगे और आप अनावश्यक रूप से अपने चीर को खत्म कर देंगे। यही कारण है कि एक अच्छा काम-जीवन संतुलन बनाए रखना महत्वपूर्ण है। आप अपने आप को सख्त काम के घंटे निर्धारित करके और यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप समय पर दरवाजा खोल देंगे। यह गतिविधियों को खोजने के लिए एक अच्छा विचार है जो आपको काम के बाद आराम करने में मदद करेगा, जैसे कि पिलेट्स या योग।
15. एक अच्छा समर्थन प्रणाली है
जब आप कम या तनाव महसूस कर रहे हों, तो एक अच्छी सपोर्ट सिस्टम अंतर पैदा कर सकती है। यह विश्वसनीय सहकर्मियों का एक समूह हो सकता है - आखिरकार, आप इन मदद के साथ दिन में आठ घंटे से अधिक खर्च करते हैं, इसलिए आपकी कंपनी की संस्कृति को और कौन समझेगा?
16. आप जो करते हैं उससे प्यार करें
जब आप प्यार करते हैं तो आप क्या करते हैं, आपको तनाव महसूस करने और काम करने की संभावना कम होगी। और आप स्वाभाविक रूप से जरूरत से ज्यादा देर से काम करने के लिए इच्छुक होंगे और इसके बारे में नाराज़ नहीं होंगे। कहानी का नैतिक? आप जिस कैरियर के बारे में भावुक हैं, उसे पाकर आप काफी शांत महसूस करेंगे।
17. मदद माँगना
आपको हमेशा अपने आप पर तनावपूर्ण स्थितियों को संभालने की ज़रूरत नहीं है। यदि आप एक समय सीमा को पूरा करने के बारे में चिंतित हैं, उदाहरण के लिए, अपने प्रबंधक से बात करें और विस्तार के लिए कहें। या अपनी टीम को कॉल करें और उन्हें विशेष रूप से कठिन कार्य के कुछ हिस्सों को सौंपें।
18. सेहतमंद खाएं
आप शायद सोच रहे हैं कि शांत होने के साथ भोजन का क्या करना है। खैर, भोजन वह ईंधन है जो एक स्वस्थ मस्तिष्क रखता है, और एक तार्किक मस्तिष्क चुनौतियों का सामना करने पर शांत रहने की कुंजी है। दूसरे शब्दों में, जब आप ऊर्जा कम महसूस कर रहे होते हैं, तो आपको हमेशा अपने डेस्क पर स्वस्थ स्नैक्स रखना चाहिए।
19. 'पॉज' बटन को हिट करें
क्या आप किसी व्यंग्यात्मक ईमेल के गुस्से का जवाब देने के कगार पर हैं? यदि हां, तो 'पॉज़' बटन दबाएं और स्थिति से दूर हट जाएँ। जब आप शांत हो जाएं, तो अपने ईमेल पर पढ़ें और यह सुनिश्चित करने के लिए इसे फिर से लिखें कि यह पेशेवर लगता है।
20. अपने हताशा के लिए एक आउटलेट खोजें
जब बाकी सभी विफल हो जाते हैं, तो अपनी हताशा के लिए एक अलग आउटलेट ढूंढें। यह आपकी मेज पर व्यायाम कर सकता है, कार्यालय से बाहर निकल सकता है और टहलने जा सकता है, किसी दोस्त से बात कर सकता है या बस अपनी समस्याओं को एक पत्रिका में लिख सकता है। जो भी हो, यह सुनिश्चित करें कि आप उससे चिपके रहें।
कार्यस्थल में एक शांत रवैया अपनाने से, आप पाएंगे कि आप अधिक रचनात्मक, खुश और स्वीकार्य हैं, और यह आपको अपने करियर में सफल होने के लिए बेहतर स्थिति में लाएगा।
नीचे बातचीत में शामिल हों और हमें बताएं कि आप काम में कैसे शांत रहते हैं।
