जब आप काम में निराश हों तो क्या करें

तौलिया फेंकने के लिए तैयार हैं? क्या आप अपने शीर्ष को उड़ाने की कगार पर हैं?

काम का जीवन बहुत निराशाजनक हो सकता है, खासकर जब मुश्किल सहकर्मियों, खराब प्रबंधन या कार्यों के अधिभार का सामना करना पड़ रहा हो। लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि आप किसी भी नकारात्मक भावनाओं से निपटने के तरीके खोजें। आप आलसी सहकर्मी पर चिल्लाने के लिए अपनी नौकरी नहीं खोना चाहते, आखिरकार, और न ही आप अपने बॉस पर बरसाने के बाद चेतावनी प्राप्त करना चाहते हैं।

वास्तव में काम पर शांत रहने और अपनी कुंठाओं को प्रबंधित करने के कई तरीके हैं।

यदि आपको ऐसा लगता है कि आप किसी कार्यालय की तोड़फोड़ पर जाने वाले हैं या अपनी नौकरी छोड़ चुके हैं, तो राहत की सांस लें और काम पर निराश होने पर इन शानदार युक्तियों पर विचार करें।

1. इससे पहले कि आप प्रतिक्रिया दें प्रतीक्षा करें

इससे पहले कि आप एक सहयोगी के सिर पर एक कलम धारक को फेंकने का फैसला करें, सोचने के लिए कुछ सेकंड लें । नकारात्मक स्थिति पर प्रतिक्रिया करने से पहले रुकें और बोलने से पहले सोचें।

काम पर एक आउटबर्स्ट केवल मामले को बदतर बना देगा, इसलिए खुद को पहचानने के लिए एक छोटा पल दें कि आप या तो स्थिति से दूर जा रहे हैं या सिर्फ खुद को सोचने के लिए समय दे रहे हैं। वास्तव में, आपकी नकारात्मक भावनाओं को नोटिस करना आपको प्रतिक्रिया करने से रोक सकता है और इस तरह आपको अपनी नौकरी (और विवेक) को बचा सकता है।

2. नाम जो महसूस कर रहा है

सिक्स सेकंड्स के अनुसार, 'अपनी भावनाओं का नामकरण उन्हें कम तीव्र बनाने के लिए एक उल्लेखनीय प्रभावी तरीका है।'

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, निराशा को अपने से बेहतर होने देने से पहले सोचने के लिए कुछ समय निकालें। अपनी भावनाओं को नाम देने और पहचानने की कोशिश करें। क्या आप क्रोधित, दुखी या चिंतित हैं? अपने आप से बात करें और वर्णन करें कि आप क्या महसूस कर रहे हैं।

यह आपकी भावनात्मक प्रतिक्रिया को शांत करने और आपको अधिक स्पष्टता देने का एक शानदार तरीका है। संभावना है कि आप अंत में अपने बालों को उस micromanaging बॉस के ऊपर खींच नहीं लेंगे।

3. किसी से बात करो

अपनी भावनाओं को हवा देने की कोशिश करें। अपनी भावनाओं को बाहर आने दो। किसी और को आपकी कुंठाओं को सुनने की अनुमति दें।

किसी से बात करने से आपके गुस्से और चिंता को दूर करने में मदद मिल सकती है। शायद वे भी वैसा ही महसूस करें जैसा आप करते हैं। चाहे वह किसी सहकर्मी, मानव संसाधन प्रबंधक, मित्र या साथी के साथ हो, किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढें जो एक अच्छा श्रोता हो और सकारात्मक सलाह देता हो। अपनी भावनाओं और भावनाओं को व्यक्त करने के बजाय इसे धारण करने में एक बड़ी राहत हो सकती है।

और अगर निराशा वास्तव में खराब होती है, तो किसी श्रेष्ठ से बात करने पर विचार करें - अपनी चिंताओं या चिंताओं को साझा करने से काम की परिस्थितियों को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है।

4. इसे बाहर से देखें

क्या आपका चेहरा गुस्से से लाल हो गया है? क्रोध के एक फिट में फटने के बारे में?

शायद आप किसी सहकर्मी का अनादर कर रहे हों। जब आप इन स्थितियों में खुद को पाते हैं, तो अपने आप को बाहरी व्यक्ति के दृष्टिकोण से देखने का प्रयास करें। यह मुश्किल हो सकता है जब आप इस समय गर्मी में हों, लेकिन यह निश्चित रूप से मदद करता है। यह आपको चीजों को दूसरे दृष्टिकोण से देखने के लिए प्रोत्साहित करता है।

शायद आप ओवररिएक्ट कर रहे हैं। शायद आप करें शांत करने की जरूरत है। अपने आप को चित्रित करना आपको तनावपूर्ण काम की स्थितियों के दौरान शांत करने में मदद कर सकता है और यह सुनिश्चित कर सकता है कि आप कार्यालय शिष्टाचार बनाए रखें।

5. एक नया लक्ष्य निर्धारित करें

अपने आप को एक नया लक्ष्य निर्धारित करने से आपके विचारों की रेलगाड़ी घूम सकती है।

जब आप काम में निराशा के साथ काम कर रहे हों, तो अपनी सांसारिक दिनचर्या से कुछ मिनट निकालकर एक नया लक्ष्य निर्धारित करें। जीवन में आप जो कुछ करना चाहते हैं, उस पर अपनी ऊर्जा केंद्रित करके प्रेरणा को निराशा में बदल दें।

अपना ध्यान अधिक सकारात्मक और उत्तेजक विचारों की ओर मोड़ना किसी भी तनाव या निराशा को कम कर सकता है जिसे आप काम में महसूस कर रहे हैं।

6. अपने आप को विचलित करना

अपने कार्यालय की मेज पर बैठे, एक रट में फंस गए? उन नकारात्मक विचारों को महसूस करते हुए आप पर रेंगना?

खुद को विचलित करना और स्थिति से दूर हटना निराशा को प्रबंधित करने का एक शानदार तरीका है। एक सहकर्मी को बाहर ले जाने या कंप्यूटर स्क्रीन को नष्ट करने का निर्णय लेने से पहले, उठो और दूर चलो। कुछ ताजी हवा के लिए बाहर कदम रखें, कार्यालय के आसपास टहलें या दोपहर के भोजन के लिए जाएं।

कभी-कभी हेडफ़ोन लगाना और संगीत सुनना भी आपके नकारात्मक विचारों से आपको विचलित कर सकता है।

7. इमैजिन इट्स वन ईयर बाद

क्या आप अभी भी एक साल के समय में इस पर जोर दे रहे हैं? क्या यह मामला कुछ महीने लाइन में खड़ा होगा?

निराशा महसूस करते समय खुद से ये सवाल पूछना आपको स्थिति को प्रतिबिंबित करने में मदद कर सकता है। ज़रूर, वह प्रमुख समय सीमा आप पर भारी पड़ रही है, लेकिन एक साल के समय में, आप भूल जाएंगे कि आप क्या काम कर रहे थे।

बस चलते रहो। अपने लक्ष्यों और दीर्घकालिक योजनाओं के बारे में सोचें और अपने आप से पूछें कि यह सब कहां फिट बैठता है। क्या यह नींद खोने के लायक है? क्या आप इसके बारे में अगले साल भी सोचेंगे?

सदस्यता लें

अधिक भयानक सामग्री के लिए हमारे न्यूज़लेटर के लिए साइन अप करें और 20% प्राप्त करें!

सदस्यता लें

8. अपने विचार लिखिए

घबराहट के क्षण में, अपने विचारों को व्यक्त करने के लिए कागज का एक टुकड़ा पकड़ो। लिखित में अपनी कुंठाओं को बाहर निकलने दें और स्थिति को सुधारने वाले किसी भी समाधान को लिख दें।

नीचे लिखें कि आपको क्या दुखी कर रहा है। क्या यह काम का ढेर है? क्या यह एक नकारात्मक सहकर्मी हो सकता है? समस्या को पहचानें और इसे बदलने के तरीकों के बारे में सोचें।

लेखन सहकारी सहमत हैं: 'लेखन [...] नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाने में मदद करता है।' अपने लेखन में उतना ही वर्णन रखें और काम में आपको जो भी निराशा हाथ लग रही है, उसे दूर करें।

9. ब्रीदिंग एक्सरसाइज ट्राई करें

क्या आपका मैनेजर आपको दीवार पर चढ़ा रहा है? क्या आपको अभी तक एक और परियोजना सौंपी गई है? घबराओ मत; बस सांस लें।

कुछ मिनटों को अलग रखने और अपनी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने से उन नकारात्मक भावनाओं को दूर करने में मदद मिल सकती है। गहरी साँस लेने के अभ्यास का अभ्यास करके अपनी श्वास और हृदय गति को धीमा करें।

हताशा के समय का पालन करने के लिए एक महान टिप धीरे-धीरे पाँच सेकंड के लिए सांस लेना है, फिर एक और पाँच सेकंड के लिए धीरे-धीरे साँस छोड़ें। अपनी श्वास पर ध्यान दें, और आप कुछ ही मिनटों में खुद को शांत पाएंगे।

एक सकारात्मक स्थिति की कल्पना करें

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, जब आप अपनी भावनाओं को आप से बेहतर महसूस कर रहे हैं, तो अपने आप को विचलित करने के लिए यह एक महान विचार है। स्थिति के सकारात्मक परिणाम की कल्पना करने से आपके विचारों को घूमने में मदद मिल सकती है।

अपने आप को शांत और तनाव मुक्त होने की कल्पना करें और यह महसूस करने की कोशिश करें कि इन नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा कैसे महसूस होगा। आप एक खुशहाल समय के बारे में सोचकर अपने दिमाग को भी मुक्त कर सकते हैं। एक दोस्त के साथ एक मज़ेदार समय याद रखें, छुट्टी पर याद करें या अपने पालतू जानवर के बारे में सोचें। अपने विचारों को विचलित करना और कुछ और कल्पना करना काम पर शांत रहने का एक शानदार तरीका है।

11. अपनी ताकत पर ध्यान दें

अपनी खूबियों पर ध्यान देकर नकारात्मक विचारों को सकारात्मक में बदलें। आत्म-संदेह और असुरक्षा के समय में अपने आत्मविश्वास का निर्माण करना आपको नौकरी की निराशा से निपटने में मदद कर सकता है।

उस परियोजना को विफल करने से बचें या अपनी ताकत को सूचीबद्ध करके उस बॉस सहकर्मी ने जो कहा, उसे भूल जाएं। अपने बारे में पसंद की तीन चीजें लिखें या आप पर गर्व है और उस पर अपनी ऊर्जा केंद्रित करें।

काम पर अपनी क्षमताओं पर संदेह करते हुए आत्म-विश्वास एक महान उपकरण है।

12. अपने आप को ग्राउंड

यदि आप पाते हैं कि काम का एक अधिभार आपको तनाव दे रहा है, तो 'ना' कहना सीखें। अपनी जमीन पर खड़े रहें और एक ही बार में बहुत अधिक लेने से बचें। तुम भी प्रबंधन के साथ इन कुंठाओं पर चर्चा कर सकते हैं।

ओवरटाइम काम करना या दोपहर के भोजन को छोड़ना थक गया? काम के घंटे के बारे में अपने आप को सख्त नियम निर्धारित करें। क्या आपने इसके बारे में सोचा है तुम इतने उत्तेजित हो रहे हो? पता नहीं क्यों तुम ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते? शायद नींद की कमी या खराब आहार को दोष देना है। अपने आप को जल्दी बिस्तर पर जाने से और अपने आप को अधिक ऊर्जा देने वाले खाद्य पदार्थ देकर।

13. मुस्कुराओ

जीवन वास्तव में गुस्सा होना बहुत कम है।

जब आप काम में निराश महसूस करते हैं, तो बस कुछ समय निकालकर मुस्कुराएं। जितना अजीब लगता है, उतनी ही जबरदस्ती भी आपको खुशी का अहसास करा सकती है।

एक मजेदार सहयोगी से बात करें, एक हास्य लेख पढ़ें या अपनी विचार प्रक्रिया को बदलने के लिए एक मजेदार वीडियो क्लिप देखें। वास्तव में मुस्कुराहट आपके मस्तिष्क को खुशी में धोखा दे सकती है, इसलिए उन कुंठाओं को कानों से कान तक पीसने दें!

14. शेष कार्य और जीवन

कभी-कभी, काम पर तनाव तब और भी अधिक हो सकता है जब आप व्यक्तिगत मुद्दों को प्रभावित कर रहे हों। यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने निजी जीवन को काम पर रखते समय खाड़ी में रखें। आपको पहले से ही कार्यालय में पर्याप्त निराशा मिली है; आपको घर पर भी जीवन के बारे में बताने की जरूरत नहीं है।

जितना मुश्किल यह लगता है, यह काम पर तीव्र भावनाओं और टूटने से बचने के लिए किया जाना चाहिए। हर समय दोनों को अलग करके काम और जीवन को संतुलित करें। अपने काम की निराशा घर न लाएँ, और निश्चित रूप से अपने व्यक्तिगत मुद्दों को कार्यालय में न लाएँ। जब आपके हाथ में परियोजनाएं हों तो कोई भी आपके तर्क की परवाह नहीं करता है।

15. योग का अभ्यास करें

काम के तनावपूर्ण और निराशाजनक दिन के बाद, योग का अभ्यास करके अपने दिमाग को इससे दूर रखें। काम के बाद योग कक्षा में शामिल होने से भलाई में सुधार हो सकता है और तनाव कम हो सकता है।

अभ्यास और तकनीकें अभ्यास करने के लिए हैं जो मानसिक और शारीरिक रूप से किसी भी निराशा को दूर करने में मदद कर सकती हैं। वास्तव में, व्यायाम का कोई भी रूप चिंता को कम कर सकता है, जिससे आपको अगले दिन अधिक आराम महसूस होगा।

कार्य जीवन वास्तव में आपकी मानसिक भलाई पर एक टोल ले सकता है। लेकिन जैसा कि इस लेख में कहा गया है, वास्तव में निराशा और तनाव की भावनाओं से लड़ने के प्रभावी तरीके हैं। यह सिर्फ अपने आप को तैयार करने और स्थिति से दूर जाने की बात है - जितना मुश्किल हो सकता है।

काम पर निराशा को खत्म करने के लिए और क्या तरीके हैं? आपने कार्यस्थल में उन नकारात्मक भावनाओं से कैसे लड़ाई की? नीचे टिप्पणी अनुभाग में हमें बताएं!