कार्य पर तनाव: देखने के लिए 15 चेतावनी संकेत

हमारे जीवन के कई कारक जो तनाव का कारण बन सकते हैं, लेकिन अमेरिकन इंस्टीट्यूट ऑफ स्ट्रेस के अनुसार, शीर्ष कारणों में से एक काम है। जैसा कि हम कार्यस्थल में उत्कृष्टता के लिए प्रयास करते हैं, हम मोमबत्ती को दोनों छोरों पर जलाते हैं, बिना इसे साकार किए।

और जब थोड़ा तनाव स्वस्थ होता है और कभी-कभी अपरिहार्य होता है, तो जरूरी है कि आप कोर्टिसोल के स्तर (तनाव के लिए जिम्मेदार स्टेरॉयड हार्मोन) को स्वस्थ अवस्था में रखें। लेकिन अपने तनाव के स्तर को कम करना तब मुश्किल होता है जब आपको यह एहसास भी नहीं होता है कि आप इसे पूरा कर रहे हैं!

यह देखने के लिए शीर्ष 15 संकेत हैं कि आपका काम आपको अनावश्यक तनाव दे रहा है।

1. आप शायद ही अपनी डेस्क छोड़ें

यदि आप इतने ऊब चुके हैं कि आपको एक कप कॉफी बनाने के लिए एक मिनट भी नहीं मिल रहा है या दोपहर का भोजन अपनी मेज से दूर कर सकते हैं, तो यह स्पष्ट है कि आप अत्यधिक तनाव में हैं। आपके डेस्क पर जंजीर होना कई कारणों से अस्वास्थ्यकर है: आप अपनी आँखें तनाव में डाल रहे हैं, आप अपने आप को ब्रेक और रिफोकस करने के लिए समय नहीं दे रहे हैं, और आप अपने पैरों को नहीं बढ़ा रहे हैं, जिससे सभी उत्पादकता और प्रेरणा कम हो जाती है।

2. आप आसानी से भूल जाते हैं

यदि आप अपने डेस्क से दूर नहीं जाते हैं और अपनी आँखें आराम करते हैं, तो यह केवल तर्कसंगत है कि आप चीजों को भूल जाते हैं। स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय में तनाव विशेषज्ञ रॉबर्ट सैपोलस्की द्वारा किए गए एक अध्ययन के अनुसार, जबकि तनाव शुरू में मस्तिष्क को रक्त भेजकर ऊर्जा देता है, थोड़ी देर लगातार तनाव (30 मिनट) के बाद, शरीर मस्तिष्क को अतिरिक्त रक्त भेजना बंद कर देता है। परिणामस्वरूप, यह हमें कम ध्यान केंद्रित करने और सचेत करने का कारण बनता है, जो आसानी से भूलने की बीमारी का एक निरंतर चक्र हो सकता है।

3. आपके पास एचेस और दर्द है

जब आप चिंतित होते हैं, तो आप शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों तरह से तनाव महसूस करते हैं, लेकिन कभी-कभी तनाव के संकेतक के रूप में स्क्रीन पर बहुत देर तक घूरने से कुर्सी या सिरदर्द से पीठ में अंतर करना मुश्किल होता है। हालांकि, यदि आप लगातार घर जा रहे हैं जैसे कि आपने आठ घंटे का वेट ट्रेनिंग सेशन पूरा किया है, तो आप निश्चित रूप से तनाव (या दोष) का धन्यवाद कर सकते हैं।

4. आप अनिद्रा से पीड़ित हैं

भले ही आप एक कार्य दिवस के अंत में शारीरिक रूप से थकावट महसूस करते हों, आप पूरी रात टॉस करने और मुड़ने की ओर रुख करते हैं, क्योंकि आप अपने दिमाग से उस महत्वपूर्ण अंत-वर्ष की रिपोर्ट प्राप्त नहीं कर सकते हैं। यदि यह कुछ ऐसा लगता है जिसे आप संबंधित कर सकते हैं, तो इसे अपने भावनात्मक भलाई के प्रति अधिक सचेत होने के लिए एक वेकअप कॉल के रूप में उपयोग करें। एक आरामदायक सोते समय की दिनचर्या शुरू करें, जिसमें आपके सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद करना और श्वास अभ्यास और ध्यान के माध्यम से आपके कल्याण पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है।

5. आप जंक फूड बहुत खाते हैं

कार्यस्थल के तनाव का एक कम स्पष्ट संकेत चिकना भोजन में चीनी, फैटी कार्बोहाइड्रेट और फास्ट फूड शामिल है। हालाँकि वे शुरू में आपको उच्च देते हैं, वे आपको कुछ ही घंटों में दुर्घटनाग्रस्त कर देते हैं, जिससे आप पहले से अधिक सुस्त और कम प्रेरित महसूस करते हैं। इसलिए, यदि आपकी आदर्श शाम में जंक फूड खाने के लिए घर से भागने की जल्दी हो और अपनी पसंदीदा नेटफ्लिक्स श्रृंखला को द्वि घातुमान देखें, तो आप कार्यस्थल तनाव से निपट सकते हैं।

6. आप रिलीज के लिए अल्कोहल की ओर मुड़ें

क्या आप शाम को एक या दो गिलास वाइन के साथ किस्मत में हैं? हालाँकि, यह पहली बार में निर्दोष लग सकता है, अगर आप दिन के अंत में अपने तनावों को दूर करने के लिए शराब पर निर्भर होने की दिनचर्या में शामिल हो जाते हैं, तो इससे चिंता और मनोदशा में वृद्धि हो सकती है।

7. आप आसानी से उत्तेजित हो

क्या प्रिंटर जाम आपके अंतिम तंत्रिका पर झंझरी है? क्या तथ्य यह है कि आपके सहकर्मी ने आपको टॉयलेट सीट तक छोड़ दी जिससे आप बेहद नाराज हैं? यदि आप नोटिस करते हैं कि आप कार्यस्थल की छोटी-छोटी बातों से परेशान हो रहे हैं, तो यह एक महान संकेत हो सकता है कि यह सब आपके लिए थोड़ा बहुत हो रहा है। इस आंदोलन को आपके घरेलू जीवन में भी स्थानांतरित किया जा सकता है - उदाहरण के लिए, आप अपने साथी के साथ बहस खत्म कर सकते हैं क्योंकि उन्होंने दरवाजे से अपने जूते छोड़ दिए हैं या वॉशिंग मशीन में कपड़े धोने का भार भूल गए हैं।

8. तुम हमेशा बीमार हो

यदि आप लगातार फ्लू से लड़ रहे हैं, तो यह एक स्पष्ट संकेत है कि आपका शरीर मदद के लिए चिल्ला रहा है। तनाव प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करता है, और यह हमारे शरीर को वायरस के प्रति अधिक संवेदनशील बनाता है। "जब लोग तनावग्रस्त होते हैं, तो वे बीमार हो जाते हैं, " डॉ शन्ना लेविन कहते हैं। 'यह एक ठंडा या ठंडा घाव हो सकता है, जो पॉप अप करता है क्योंकि प्रतिरक्षा प्रणाली वायरस को दबा नहीं सकती है।' यदि आप अपने आप को लगातार बीमार पाते हैं, तो आप प्राकृतिक उपचार का उपयोग कर सकते हैं, एक स्वस्थ आहार और अपने आप को फिर से फिट बनाने के लिए भरपूर आराम।

9. आप समय के बहुत सारे खर्च करते हैं

जब आप कार्यस्थल के तनाव से विचलित हो जाते हैं, तो आपको हर चीज के बारे में चिंता करने की अधिक संभावना होती है, जिसके लिए आपको नीचे झुकना और अपने मुद्दों पर काम करने की आवश्यकता होती है। यह शिथिलता तब तनाव के एक उच्च स्तर का कारण बनती है, और आप पूरी तरह से अभिभूत महसूस कर सकते हैं। यदि आप अपने आप को विरासत में पाते हैं, तो ब्रेक लेना और अपने मन को शांत करना आदर्श है; फिर आप अपने कार्यों से निपटने और अपनी टू-डू सूची पर नियंत्रण करने की बेहतर स्थिति में होंगे।

10. आप मुंहासे हैं

दुर्भाग्य से, किशोर दुःस्वप्न वयस्कता में वापस आता है जब हम बेहद तनाव में होते हैं! कोर्टिसोल हमारी त्वचा की ग्रंथियों को अधिक तेल उत्पन्न करने का कारण बनता है जो स्वाभाविक रूप से भरा हुआ छिद्रों में योगदान देता है, लेकिन इससे भी अधिक कारक हैं जो खराब त्वचा में योगदान करते हैं।

मुझे यकीन है कि आपने ध्यान नहीं दिया है कि आप कितनी बार अपने चेहरे को छूते हैं जब आप तनावग्रस्त महसूस करते हैं? आप कुछ के बारे में सोचते हैं और अपने माथे को खरोंचते हैं, या आप किसी चीज़ के बारे में जानबूझकर और अपनी ठोड़ी पर अपना हाथ टिकाते हैं। लेकिन इन निर्दोष क्रियाओं ने बैक्टीरिया को चेहरे पर फैला दिया, और कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली के साथ, आपने तुरंत रातोंरात मुँहासे विकसित किए हैं!

11. आप बालों के झड़ने का अनुभव कर रहे हैं

बालों का झड़ना सामान्य है, और हम में से ज्यादातर प्रति दिन 80 से 100 बाल झड़ते हैं, लेकिन यदि आप एक अनियमित मात्रा में बहाते हैं, तो यह तनाव बढ़ने के कारण हो सकता है। जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो आपके प्राकृतिक बालों का चक्र बाधित हो जाता है, बड़ी संख्या में रोम को आराम करने वाले चरण में धकेल देता है, जिससे बाद में गिरने वाले बालों की मात्रा बढ़ जाती है।

12. तुम नशीले हो

यदि आप हमेशा सबसे खराब स्थिति के बारे में सोच रहे हैं या आप बार-बार दिल की धड़कन का अनुभव कर रहे हैं, तो आप तनाव से संबंधित चिंता से पीड़ित हो सकते हैं। आप अपनी नौकरी खोने के बारे में चिंतित हो सकते हैं या भयभीत हो सकते हैं कि आपका बॉस उस तरीके से सहमत नहीं है जो आप काम कर रहे हैं, जिससे आप खुद पर संदेह करते हैं और यहां तक ​​कि लगातार लापरवाह गलतियां करते हैं।

13. काम हमेशा आपके दिमाग में होता है

क्या आपके दिमाग में लगातार काम चल रहा है? जब आप शावर में होते हैं, तो आपका नाश्ता खाना, रात का खाना पकाना या बिस्तर पर होना? यदि ऐसा है, तो यह स्पष्ट है कि आप कार्यस्थल में अपने कर्तव्यों के बारे में बहुत अधिक जोर दे रहे हैं। यदि यह अधिक से अधिक बार हो रहा है, तो समय निकाल लें ताकि आप बंद और खोल सकें।

14. आप पाचन मुद्दे हैं

कब्ज, अतिरिक्त गैस और दस्त जैसे पाचन संबंधी मुद्दे तनाव के उच्च स्तर के कारण हो सकते हैं। 'जब मस्तिष्क को जोर से तनाव महसूस होता है, ' हेल्थ वुड के लिए क्रिस वूलस्टन लिखते हैं, 'यह हार्मोन का एक झरना खोल देता है जो पूरे पाचन तंत्र को उखाड़ सकता है।' यदि इस तनाव को छोड़ दिया जाता है, तो यह लंबे समय में चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम और नाराज़गी पैदा कर सकता है।

15. आप निराश महसूस करते हैं

कार्यस्थल का तनाव भी आपको खुद को कमज़ोर बना सकता है जो बदले में अवसाद का कारण बनता है। यदि आपको लगता है कि आप पर्याप्त नहीं हैं, तो इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि आप इस तरह महसूस कर रहे हैं क्योंकि आप काम में तनाव में हैं। ये विचार कई कारकों के कारण हो सकते हैं, इसलिए उन क्षेत्रों की पहचान करना महत्वपूर्ण है जिन पर आप विश्वास नहीं कर रहे हैं और उन क्षेत्रों में अपने कौशल का निर्माण करने पर काम कर रहे हैं।

जैसा कि आप देख सकते हैं, ऐसे कई संकेत हैं कि आपके काम से आपको तनाव हो सकता है। लेकिन इन लक्षणों को तुरंत तनाव में न डालें! कारणों को खत्म करने के लिए उनके बारे में जागरूक होना और अपनी जीवन शैली को बदलना महत्वपूर्ण है।

क्या आप इनमें से किसी भी लक्षण से पीड़ित हैं? हमें बताएं कि नीचे टिप्पणी अनुभाग में आपको क्या काम करना है।

अब देखें: काम पर चिंता के साथ कैसे सीखें

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