परीक्षा का तनाव आपकी शारीरिक और मानसिक दोनों तरह की भलाई पर भारी पड़ सकता है, और यह बड़ी संख्या में छात्रों को खतरनाक दरों पर प्रभावित कर रहा है। वास्तव में, युवा सेवा ReachOut द्वारा किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि 2018 में 14 से 25 वर्ष की आयु के 65.1% लोगों ने परीक्षा के तनाव के स्तर का अनुभव किया।
जबकि कुछ छात्र बिना किसी पसीने को पढ़े और अपनी परीक्षा से गुजरने में सक्षम होते हैं, वहीं कुछ ऐसे भी होते हैं जो अपने पूरे जीवन में अपने दिल की दौड़ और हाथ हिलाते हुए पाए जाते हैं।
तो, क्या आप उन तरीकों की तलाश कर रहे हैं जो चिंता को दूर करते हैं और आपकी परीक्षा को चिंता मुक्त करते हैं?
परीक्षा तनाव से निपटने के तरीके यहां दिए गए हैं।
1. एक स्वस्थ आहार खाएं
चिंता के समय चॉकलेट और क्रिस्प्स को बदलना सर्वोत्तम मैथुन तंत्र की तरह लग सकता है, लेकिन ये अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ सिर्फ जलने का कारण बनेंगे और इससे भी खराब मूड पहले की तरह हो जाएगा।
धीमी गति से जलने वाले कार्ब्स, कम कैफीन और अधिक पानी के लिए छड़ी। ऊर्जा बढ़ाने के लिए विटामिन सी पर स्टॉक करें और पेपरमिंट या ग्रीन टी जैसे शांत चाय पीएं।
याद रखें कि चीनी का सेवन कम करें। जितना अधिक चीनी आप खाएंगे, उतना अधिक तनाव महसूस करेंगे। दूध चॉकलेट के बजाय, डार्क चॉकलेट खाने पर विचार करें - वेबएमडी के अनुसार, यह तनाव हार्मोन के स्तर को कम करता है!
2. पर्याप्त नींद लें
पसीने से तर हथेलियों से बदतर और कुछ नहीं लगता आँखें नम।
परीक्षा की अवधि के दौरान, यह महत्वपूर्ण है कि आप पर्याप्त नींद लें। दरअसल, नींद की कमी ऊर्जा के स्तर को कम कर सकती है, आपको चिड़चिड़ा बना सकती है और आपकी एकाग्रता को कम कर सकती है।
हर रात कम से कम आठ से नौ घंटे की नींद लें, और आप अपना ध्यान और चिंता के स्तर को गिरा देंगे।
इस बीच, यह साबित हो गया है कि नींद स्मृति को मजबूत करने में मदद करती है, जिसका मतलब है कि आपके पास सीखने और जानकारी संग्रहीत करने की बेहतर संभावना है!
3. नियमित व्यायाम करें
व्यायाम तनाव मुक्त करने का एक शानदार तरीका है। परीक्षा के मौसम में आप जितनी अधिक शारीरिक गतिविधि करेंगे, उतना ही सकारात्मक और ऊर्जावान महसूस करेंगे। इसका कारण यह है कि आप एंडोर्फिन - मस्तिष्क रसायन जारी करते हैं जो प्राकृतिक दर्द निवारक के रूप में कार्य करते हैं।
चाहे वह 30 मिनट की दौड़ हो या साइकिल, इस कदम पर होने से आपकी मानसिक भलाई के लिए बहुत फायदे हैं।
अपनी तनाव प्रबंधन योजना में कुछ अभ्यास जोड़ें, और उन पाठ्यपुस्तकों में खुद को दफनाने पर आप अधिक से अधिक विश्राम और उत्पादकता को बढ़ावा देंगे।
4. ब्रीदिंग तकनीक की कोशिश करें
जब आप एक अध्ययन सत्र के दौरान अपने दिल की दौड़ महसूस करते हैं, तो कुछ मिनटों के लिए कुछ साँस लेने के अभ्यास का अभ्यास करें। जैसे-जैसे आप अपना ध्यान परीक्षा से हटाते हैं और इसके बजाय अपनी श्वास को नियंत्रित और नियंत्रित करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, आप आराम कर सकते हैं और मन की स्पष्ट स्थिति प्राप्त कर सकते हैं।
अगली बार तनाव दूर करने के लिए एक लोकप्रिय साँस लेने की तकनीक यहाँ दी गई है:
- अपनी पीठ पर लेट जाएं या एक कुर्सी पर एक ईमानदार स्थिति में बैठें।
- अपनी नाक के माध्यम से साँस लें और अपने पेट को हवा से भरें।
- अपनी नाक के माध्यम से साँस छोड़ें।
- जब आप साँस छोड़ते हैं और गिरते हैं तो अपने पेट को ऊपर उठने का अनुभव करें।
- तीन बार दोहराएं।
5. दोस्तों के साथ अध्ययन करें
जितना अधिक समय आप उस शयनकक्ष के पुनरीक्षण में बिताएंगे, उतने ही अधिक पलक झपकते और झकझोरेंगे। यदि संभव हो, तो दोस्तों के साथ अध्ययन करने के लिए सप्ताह में कुछ घंटे समर्पित करें। याद रखें: वे परीक्षा के तनाव से भी गुजर रहे हैं!
चाहे वह एक-दूसरे पर चुटकी ले रहा हो, नोट्स साझा कर रहा हो या संभावित परीक्षा के प्रश्नों पर चर्चा कर रहा हो, दोस्तों के साथ अध्ययन करने से आपके आत्मविश्वास का निर्माण करने में मदद मिल सकती है। वास्तव में, यदि आप अपना समय सही ढंग से प्रबंधित कर रहे हैं, तो आप एक मजेदार कॉफी या शॉपिंग ब्रेक के लिए अलग से समय निर्धारित कर सकते हैं!
6. समय प्रबंधन जानें
समय की बात करते हुए, यह अत्यंत आवश्यक है कि आप अपने फाइनल के लिए अध्ययन करते समय समय प्रबंधन तकनीक सीखें।
यदि आपके पास एक से अधिक परीक्षाएं आ रही हैं, या यदि आप एक ही समय में काम कर रहे हैं और अध्ययन कर रहे हैं, तो यह सब कुछ फिट करने की कोशिश में भारी हो सकता है। लेकिन अगर आप सीखते हैं कि आप अपने समय का सही प्रबंधन कैसे कर सकते हैं, तो आप आगे बढ़ सकते हैं। एक सफल छात्र बनने का तरीका जो संगठित, केंद्रित और तनाव-मुक्त है।
परीक्षा से संबंधित तनाव के निम्न स्तर की कोशिश करें:
- प्रत्येक परीक्षा के लिए अध्ययन करने के लिए दिन के अलग-अलग समय निर्धारित करें
- हर 40-50 मिनट में ब्रेक लें
- समय सीमा से एक या दो दिन पहले पूरा होमवर्क और असाइनमेंट
- 'अध्ययन का समय' आवंटित करें और इसके द्वारा छड़ी करें क्योंकि यह एक निश्चित नियुक्ति है
- पता है कि यह संशोधन और अवकाश का समय कब है - दोनों को मिलाएं नहीं।
7. खुद पर विश्वास रखें
बहुत अधिक तनाव और चिंता अपने आप पर संदेह करने और चिंता करने से आती है कि क्या आप असफल होंगे या आपको एक विशेष सिद्धांत याद होगा जो आप पढ़ रहे हैं।
नकारात्मक विचारों से चिंता होती है और कभी-कभी नकारात्मक परिणाम सामने आते हैं। यह सब आपकी मानसिकता को बदल रहा है। अपने आप को 'हां, मैं कर सकता हूं' बताएं, और अपने विचारों की ट्रेन में कुछ सकारात्मकता इंजेक्ट करें।
विश्वास है कि आप इसे कर सकते हैं, उन समीकरणों को हल करते समय आशावादी बने रहें, और आप बस अपने आप को अच्छी तरह से योग्य ए + बैग कर सकते हैं।
8. अपनी भावनाओं को जारी करें
बोतलबंद चीजें रखना तनाव की भावनाओं को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है। यदि आप उस साहित्य परीक्षा के बारे में चिंतित हैं या चिंतित हैं कि आपके ग्रेड आपके माता-पिता को निराश कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, उन विचारों को जारी करने का प्रयास करें।
चाहे वह छतों से चिल्ला रहा हो, किसी दोस्त या परिवार के सदस्य से बात कर रहा हो, या अपने विचारों को लिख रहा हो, इससे आपको चिंता की सभी भावनाओं को छोड़ने में मदद मिलेगी।
शर्म न करें - याद रखें: आपके दोस्त एक ही चीज से गुजर रहे हैं और आपके माता-पिता वहां गए हैं, ऐसा किया है। अपनी भावनाओं को बाहर आने देना (और यहां तक कि उन आँसुओं को बहने देना) आपको तनाव से राहत का एक बड़ा एहसास दे सकता है।
9. नियमित रूप से ब्रेक लें
परीक्षा की अवधि महसूस हो सकती है कि आपका सामाजिक जीवन छीन लिया गया है, और आपके पास शायद शौक के लिए समय नहीं है।
हालांकि यह आंशिक रूप से सच है (ध्यान न खोएं!), यह अभी भी महत्वपूर्ण है कि आप पढ़ाई के नीरस दिनचर्या से नियमित ब्रेक लें। एक या दो घंटे के लिए दोस्तों से मिलें, अपना पसंदीदा टीवी शो देखें या किसी शॉपिंग थेरेपी के लिए जाएं। वॉक के लिए जाने और बाहर की दुनिया का आनंद लेने से बोरिंग किताबों से दूर समय ले लो - वास्तव में, बेनेंडेन हेल्थ के अनुसार, ताजी हवा तनाव और चिंता को दूर करने में मदद कर सकती है!
जब यह वापस लौटने का समय होगा, तो आप बेहतर मूड में होंगे और शायद अधिक उत्पादक महसूस करेंगे।
10. अपने फोन को बंद कर दें
जब पढ़ाई उबाऊ हो जाती है (जब ऐसा कभी नहीं होता है उबाऊ, सही?), सोशल मीडिया या दोस्तों के साथ ऑनलाइन वार्तालाप को चालू करना आसान है। लेकिन जैसा कि हमने पहले कहा, यह महत्वपूर्ण है कि आप संशोधित और अवकाश के लिए अलग समय निर्धारित करें। किसी भी विक्षेप को अपने प्रवाह में बाधा न बनने दें।
मानो या न मानो, लेकिन बढ़ा हुआ मोबाइल उपयोग तनाव को बढ़ाने और मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालने वाला साबित हुआ है। इस कारण से, यह महत्वपूर्ण है कि आप सूचनाओं को नजरअंदाज करें, अपने फोन को चुप कर दें और अपने अध्ययन सत्र से पहले या बाद में अपने सोशल मीडिया स्क्रॉलिंग को समर्पित करने का प्रयास करें।
11. कुछ संगीत का आनंद लें
कुछ लोग संगीत के साथ अध्ययन का आनंद लेते हैं - इसके वास्तव में इसके कई लाभ हैं!
परिवेश, शास्त्रीय संगीत आपके मूड को शांत करके और आपको अधिक उत्पादक बनाकर तनाव से निपटने में आपकी मदद कर सकता है। वास्तव में, विशेष रूप से अध्ययन सत्रों के लिए बनाई गई Spotify पर प्लेलिस्ट हैं!
अपने अच्छी तरह से लायक टूटने के दौरान, आप एक अच्छा गाना या नृत्य करने पर भी विचार कर सकते हैं। ये गतिविधियां तनाव को छोड़ने और आपके मनोदशा को बढ़ाने के लिए बाध्य हैं। व्यायाम की तरह, गायन एंडोर्फिन रिलीज करता है!
12. मल्टीटास्क मत करो
आप सोच सकते हैं कि आप अपने अध्ययन के दौरान मल्टीटास्किंग द्वारा कुशलता से अपने समय का प्रबंधन कर रहे हैं, लेकिन आप वास्तव में तनाव के स्तर को बढ़ा रहे हैं। मल्टीटास्किंग को हृदय गति और रक्तचाप को बढ़ाने के लिए कहा जाता है, जो निश्चित रूप से चिंता को बढ़ाता है।
जब आप परीक्षा के तनाव से पीड़ित हों, तो एक ही बार में बहुत सी चीजें करने से बचें। अपना समय प्रबंधित करें, अलग-अलग परीक्षाओं के लिए अलग घंटे और जानें कि कब रुकना है। एक महान टिप अपने सभी टू-डू कार्यों को सूचीबद्ध करके अपने दिन की शुरुआत करना है, उनके लिए समय आवंटित करें और ओवरड्राइव पर जाए बिना अपनी सख्त दिनचर्या से चिपके रहें।
चाहे वह कठिन परिश्रम कर रहा हो या व्यायाम करके नकारात्मक ऊर्जा को छोड़ रहा हो, वास्तव में परीक्षा के तनाव को हरा देने के लिए कई उपयोगी अध्ययन युक्तियां हैं।
परीक्षा से पहले आपने किन तरीकों से चिंता कम की है? क्या कोई अन्य तरीके हैं जिनका हम उल्लेख करना भूल गए हैं? नीचे टिप्पणी करके हमें बताएं।
