आपने गलती से 'स्नूज़' बटन से टकराने के बजाय अपना अलार्म बंद कर दिया और एक घंटे देर से जागने के बाद समाप्त हुआ। तो, आप अपनी सुबह की कॉफी को छोड़ देते हैं और फिर काम करने के लिए अपने रास्ते पर ट्रैफ़िक में फंस जाते हैं, एक गुजरती कार से छींटे होने से पहले।
जब आप अंत में कार्यालय में आते हैं - सुपर लेट और बतख में भीग जाता है - आपका मालिक आपको अपनी लापरवाही के बारे में व्याख्यान देने के लिए खींचता है। और मामलों को बदतर बनाने के लिए, वह आपको एक हास्यास्पद काम की समय सीमा के साथ एक बड़ा काम देकर आपको सजा देता है - बस इसलिए आप अपनी योग्यता साबित कर सकते हैं।
आपके साथ चल रहे इतने सारे भावनाओं के साथ, आप संभवतः दिन के लिए इतनी चुनौतीपूर्ण शुरुआत कैसे प्राप्त कर सकते हैं और वास्तव में उत्पादक हो सकते हैं? क्या आप सिर्फ एक चट्टान के नीचे क्रॉल करते हैं और अगले आठ घंटे दूर रहते हैं?
जवाब न है'! आपको अपने आप को एक साथ खींचने की ज़रूरत है और अपने दिन की कठिन शुरुआत को दूर करने का एक तरीका खोजना होगा। आपकी सहायता करने के लिए, हमने उन सर्वोत्तम तरीकों की सूची को एक साथ रखा है जिन्हें आप घटिया दिन से वापस उछाल सकते हैं।
1. एक भरोसेमंद दोस्त के लिए वेंट
किसी भरोसेमंद सहकर्मी या दोस्त को उतारने से, आप तनाव से छुटकारा पा लेंगे और अपने दिन को जारी रख पाएंगे। आपका दोस्त शायद आपको ज्ञान के कुछ शब्दों की पेशकश करेगा जो आपको अपने दुर्गंध से बाहर निकालने में मदद करेंगे। जो कुछ भी होता है, यह उस स्थिति से दूर रहने के लिए सबसे अच्छा है जो आपको तनाव दे रहा है, एक कॉफी पकड़ो, 10 मिनट से अधिक समय तक वेंट न लें और एक ताज़ा दृष्टिकोण के साथ काम करें।
2. संगीत सुनें
यदि आपको काम पर हेडफ़ोन का उपयोग करने की अनुमति है, तो उन्हें बाहर निकालें और अपने पसंदीदा जाम को सुनें। एक हालिया अध्ययन में, डॉ। एनाली बी हाके की अगुवाई में, जो काम पर संगीत सुनने के प्रभावों को देखता था, श्रमिकों के मूड पर था, 'उत्तरदाताओं में से कई ... ने उल्लेख किया कि संगीत सुनने में तनाव कम करने वाले कार्य (जैसे विवरण का उपयोग करके) इसे आराम मिलता है। मुझे ", " मुझे शांत करता है ", " तनाव कम करता है "और" सुखदायक ") '।
3. इसे हिलाओ
कार्यक्षेत्र में मूड जल्दी बदल सकता है। लेकिन जो भी कारण है, चाहे वह इसलिए था क्योंकि आपको एक असभ्य ग्राहक से निपटना था, इसे हिला देना और अपने काम पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। यदि आप अपने मनोदशा को शिफ्ट नहीं कर सकते हैं, तो बाहर कदम रखने और कुछ ताजा हवा प्राप्त करने पर विचार करें।
4. एक फनी वीडियो देखें
यदि आप डंप में कुछ कम महसूस कर रहे हैं, तो YouTube पर मज़ेदार वीडियो देखने के लिए अपने कार्यदिवस से 10 मिनट का समय निकालें। हंसने से एंडोर्फिन, आपके शरीर के फील-गुड केमिकल्स रिलीज़ होते हैं और इससे आप 15 मिनट में ही बेहतर महसूस कर सकते हैं। हंसी वास्तव में सबसे अच्छी दवा है, आखिर!
अपने काम में फंस जाओ
अपने आप को काम के ढेर में फेंककर, आप जल्दी से हाथ में कष्टप्रद मुद्दे के बारे में भूल जाएंगे और अपनी ऊर्जा को कुछ अधिक उत्पादक पर केंद्रित करेंगे। जब आप व्यस्त होते हैं, तो समय तेजी से गुजरता है - और आप कुछ ही समय में घर आ जाएंगे जहां आप अपने पीछे किसी न किसी दिन रख सकते हैं।
6. अत्यधिक मत बनो
कभी-कभी - ठीक है, हर समय - हम परिस्थितियों को ओवरड्रामेट करते हैं और सब कुछ थोड़ा बहुत शाब्दिक रूप से लेते हैं। लेकिन याद रखें कि यह दुनिया का अंत नहीं है और जब तक कि आपने कुछ गलत नहीं किया, आपको निकाल नहीं दिया जाएगा। स्थिति को सीखने के अनुभव के रूप में मानें और अपनी गलतियों से सीखें!
7. अपना लंच ब्रेक लें
जब कार्यालय थोड़ा बहुत भरा हुआ हो जाता है या आपकी नौकरी मुश्किल हो जाती है, तो अपने लंच ब्रेक का उपयोग करने के लिए इससे दूर हो जाएं। दोपहर के भोजन के लिए ऑफ़साइट जाएं, स्थानीय कॉफी शॉप में एक दोस्त के साथ टहलने जाएं या उससे मिलें। याद रखें: अपने आप को अपने परिवेश से दूर करना महत्वपूर्ण है ताकि आप खुश और एक नए दृष्टिकोण के साथ वापस आ सकें।
8. अतिरंजना मत करो
जब चीजें गलत हो जाती हैं, तो क्या आप आमतौर पर सतही दुकानों को देखते हैं जो आपको बेहतर महसूस कराएंगे? हो सकता है कि यह अतिप्रतिक्षित जूतों की एक नई जोड़ी है (जो आप वास्तव में बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं) या आइसक्रीम का एक टब जिसे आप वास्तव में नहीं लेना चाहिए। जब आप नीचे महसूस कर रहे हों, तो सतह के स्तर के इलाज से बचने की कोशिश करें।
9. अपना नजरिया बदलें
जब आप अपने काम के लिए आलोचना प्राप्त करते हैं या किसी सहकर्मी या बॉस के साथ टकराव में शामिल होते हैं, तो आप संभवतः I-do-a-sh * t रवैया अपनाएंगे और पांच मिनट पहले ही काम करना छोड़ देंगे एक विद्रोही और अपने दुख को दूर करने के लिए खुश घंटे मारा। लेकिन आप कम नाटकीय प्रतिक्रिया पर विचार करना चाह सकते हैं। हर तरह से, अपने आप को दीवार बनाने के लिए कुछ समय दें, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप अपना रवैया बदल दें और चीजों पर अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण अपनाएं - और जितनी जल्दी हो, उतना अच्छा।
10. व्यायाम करें
यदि आप नीचे महसूस कर रहे हैं, तो अपने सामान्य वर्कआउट क्लास को छोड़ना आसान है और इसके बजाय एक फैटी टेकअवे का विकल्प चुनें। हालांकि, व्यायाम करने से आप अपने बुरे मूड से उबर पाएंगे और लगभग तुरंत बेहतर महसूस करेंगे। यदि आपके पास जिम बनाने के लिए समय नहीं है, तो एक त्वरित बढ़ावा देने के लिए एक दो डेस्क अभ्यास करने की कोशिश क्यों न करें?
11. इसे लिखो
याद रखें जब आप एक गुस्सैल किशोर थे और अपनी कुंठाओं को अपनी डायरी में उतारते थे? क्या आप याद कर सकते हैं कि आपने उन सभी भावनाओं को कागज पर लिखने के बाद कितना अच्छा महसूस किया? तेजी से आगे 20 साल और आप पाएंगे कि कागज पर अपने मुद्दों को लिखना बुरी भावनाओं को संभालने और हाथ में समस्याओं का विश्लेषण करने का एक शानदार तरीका है। आप यह भी पाएंगे कि जब यह काले और सफेद रंग में होता है, तो यह उतना बुरा नहीं होता है।
12. ध्यान करें
ध्यान करना आमतौर पर आपको शांत और तनावमुक्त महसूस कराता है, इसलिए यदि आप बुरे दिन आ रहे हैं, तो अपने हेडफ़ोन में एक शांत जगह, पॉप ढूंढें और शुरुआत करें। बाजार पर कुछ बेहतरीन ऐप हैं जो आपको सिखाएंगे कि यह कैसे ठीक से करना है, जैसे कि हेडस्पेस, कैलम और इनसाइट टाइमर।
13. अपने आशीर्वाद की गणना करें
यह बुरा लगता है कि जब आपका दिन खराब होता है तो सब कुछ सामान्य होता है। लेकिन पीछे बैठना और अपने जीवन की सभी अच्छी चीजों को याद दिलाना भी महत्वपूर्ण है। हो सकता है कि आपके बॉस ने आपसे कुछ कहा हो, लेकिन आपको खुद को अपनी नौकरी के सभी सकारात्मक पहलुओं को याद दिलाना होगा और उन अवसरों के लिए आभारी होना चाहिए जो आपको दिए गए हैं।
14. मुस्कुराओ
मैं सुझाव नहीं दे रहा हूं कि आप एक नकली मुस्कुराहट पर बल देते हैं, लेकिन यह कहते हुए कि, आपको आराम करने वाले b * tch चेहरे के साथ भी नहीं बैठना चाहिए। ऐसे तरीके ढूंढना जो आपको एक मुस्कुराहट में दरार करने में मदद करेंगे जो आपके मूड को बढ़ावा देंगे, आपके रक्तचाप को कम करेंगे और आपके तनाव के स्तर को कम करेंगे।
15. नकारात्मकता से बचें
यदि आप एक नकारात्मक नैन्सी के साथ काम करते हैं, तो बुरे दिन से निपटने के दौरान उन्हें हर कीमत पर बचने की कोशिश करें। वे केवल आपके जीवन को चूसेंगे और आपको उनके निराशावाद के साथ और भी बदतर महसूस कराएंगे। दूसरे शब्दों में, आपको अपने आप को सकारात्मक लोगों से घेरने की जरूरत है जो आप पर रगड़ेंगे।
16. लेट वर्क मत करो
एक दिन जब आप पदावनत महसूस कर रहे हों, तो काम को समय पर छोड़ना महत्वपूर्ण है ताकि आप घर जा सकें और कुछ गैर-काम-संबंधी काम कर सकें। आखिरकार, आप अपने डेस्क पर बैठकर और अपने दुख में चार चांद लगाकर खुद को कोई एहसान नहीं करेंगे - यह केवल आपको थकावट महसूस कराएगा और आप अगले दिन उन कठिन भावनाओं को पूरा करेंगे।
17. कुछ ऐसा करें जो आपको अच्छा लगे
चाहे वह एक ग्लास वाइन के साथ स्नान में भिगोना हो या अपने बेस्टी के साथ पकड़ना हो, जो कुछ भी आपको अच्छा लगता है और बुरे दिन से उबरने के लिए करता है। एक अच्छा काम-जीवन संतुलन महत्वपूर्ण है, इसलिए यदि काम cr * p हो गया है, तो अपने खाली समय में कुछ मजेदार करके इसे संतुलित करें।
18. अपने दिन की शुरुआत सही करें
यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अगले दिन दाहिने पैर से शुरू करते हैं, रात को जल्दी उठें और पहले थोड़ा जागने का लक्ष्य रखें ताकि आप समय पर काम कर सकें और अपने दिन की शुरुआत नए और बेहतर तरीके से कर सकें।
जब चीजें योजनाबद्ध नहीं होती हैं, तो यह आपको आसानी से खराब मूड में डाल सकता है, लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आप अभी भी ब्लूज़ को हरा सकते हैं और इन दिनों उत्पादक हो सकते हैं। कुंजी यह सुनिश्चित करने के लिए सकारात्मक है कि आपका दिन थोड़ा चिकना हो।
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