न केवल नींद की कमी आपके काम की नैतिकता को प्रभावित कर सकती है, बल्कि यह आपके जीवन के विभिन्न [अन्य] क्षेत्रों में चीर-फाड़ भी कर सकती है ... जिसके कारण चिकित्सा निदेशक डॉ। वेन स्कॉट एंडरसन के अनुसार थकावट और एक रन-डाउन प्रतिरक्षा प्रणाली पैदा होती है। जीवन के लिए आकार।
तो, आप कार्यदिवस को कम या बिना नींद के कैसे जी सकते हैं? निम्नलिखित टिप्स आपको चुनौती के माध्यम से आगे बढ़ने में मदद करेंगे और इसके अंत तक थोड़ा बेहतर महसूस करेंगे।
1. 'स्नूज़' न दबाएं
हम सब वहाँ रहे हैं: जब आप गहरी नींद में होते हैं तो अलार्म बन्द हो जाता है और आप केवल 'स्नूज़' बटन दबाने के लिए ऊर्जा जुटाते हैं और उस कष्टप्रद ध्वनि को दूर कर देते हैं, सबसे अच्छी नींद के लिए अंदर-बाहर हो जाते हैं एक घंटे का हिस्सा। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में नींद की दवा के विभाजन के प्रोफेसर ओरफ्यू बुक्सटन का कहना है कि 'सात मिनट की अतिरिक्त वेतन वृद्धि वास्तव में आराम की नींद नहीं है और आपको कोई और सतर्क नहीं करेगी।' इसके बजाय अपने अलार्म को नवीनतम संभव समय के लिए सेट करें जब आप उठ सकते हैं और आपके अलार्म बंद हो जाने पर बिस्तर से उठने की इच्छाशक्ति पा सकते हैं।
2. कोल्ड शावर लें
जब आप थका हुआ महसूस कर रहे हों तो एक ठंडा शॉवर लेना वास्तव में आपको जगा देगा और आपको सुबह के समय अधिक सतर्कता का एहसास कराएगा। यदि आप काम के दौरान मिड-डे से थके हुए महसूस करना शुरू करते हैं, तो बाथरूम में जाएं और अपने चेहरे पर थोड़ा ठंडा पानी छिड़कें (अपने मेकअप को बर्बाद किए बिना, बिल्कुल)।
3. एनर्जी-बूस्टिंग विटामिन लें
जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, नींद की कमी आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित कर सकती है जो बदले में, आपको बीमार बना सकती है। पूर्ण बर्नआउट से बचने के लिए, ऊर्जा बढ़ाने वाले सप्लीमेंट का उपयोग करें ताकि आप उस सुस्त भावना से लड़ सकें और वापस ट्रैक पर आ सकें। मानसिक प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए बेरोकटा और सेंट्रम जैसे मल्टीविटामिन दिन भर ऊर्जा जारी करते हैं। आप अपनी ऊर्जा और प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए विटामिन बी या इचिनेशिया के साथ सप्लीमेंट एमर्जेन-सी का विकल्प भी चुन सकते हैं।
4. कुछ धूप प्राप्त करें
कभी-कभी, सूरज की रोशनी और थोड़ी विटामिन डी की कुछ किरणें आप सभी को अधिक सतर्क और ऊर्जावान महसूस करने की आवश्यकता होती हैं। यदि आपके पास 15 मिनट का समय है, तो धूप में बैठें और अपनी सुबह की कॉफी का आनंद लें और अपने दिन की शुरुआत दाहिने पैर से करें। सूरज सुखद एंडोर्फिन जारी करेगा और पूरे दिन काम पर अच्छा प्रदर्शन करने के लिए एक स्थायी प्रभाव छोड़ देगा।
5. छोटे भोजन का सेवन करें
क्या आपने देखा है कि आप अपने दोपहर के भोजन के बाद कैसे फूला हुआ और थका हुआ महसूस करते हैं, जिससे आप एक गेंद में कर्ल करना चाहते हैं और एक कैटनैप ले सकते हैं? यह आपके द्वारा खाए जा रहे भोजन की मात्रा के कारण हो सकता है, इसलिए इस भयानक भावना से लड़ने के लिए दिन भर में कई छोटे लोगों के लिए अपने भारी भोजन को स्वैप करें। पूरे दिन अपने भोजन को रखने से आपके रक्त शर्करा को विनियमित करने और ऊर्जा के किसी भी नुकसान का मुकाबला करने में मदद मिलेगी।
आपको उच्च-चीनी, उच्च-कार्ब और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से भी बचना चाहिए जो आपको दुर्घटना और जलने से पहले ऊर्जा का एक छोटा अंकुर देंगे। इसके बजाय, स्वस्थ स्नैक्स का विकल्प चुनें जो प्रोटीन, फाइबर और स्वस्थ वसा में उच्च हैं, और चीनी में कम हैं।
6. अपने कैफीन सेवन सीमित करें
एक कॉफी प्रेमी के रूप में, यह बिंदु विरोधाभासी प्रतीत होता है, क्योंकि कॉफी उद्धारकर्ता है जो आपको नीचे महसूस होने पर उठाता है। हालांकि, बहुत अधिक कैफीन सिर दर्द, खराब घंटी और झटके का कारण बन सकता है, साथ ही साथ आप पूरी रात अपने नींद पर एक लहर प्रभाव के कारण रात भर बनाए रखेंगे। इसके बजाय, अपने पूरे दिन में जो के कप को बाहर रखें, और अनुशंसित दैनिक कैफीन भत्ता (400mg) से अधिक का उपभोग न करें। दोपहर की थकान से निपटने के लिए दोपहर 2 बजे से पहले दिन के लिए अपनी अंतिम कॉफी पीने की भी सलाह दी जाती है। आप हरी या काली चाय का विकल्प भी चुन सकते हैं जो आपको कॉफी पीने वाले नहीं होने पर कैफीन को बढ़ावा देगा।
7. एक नाप लें
यदि आप अपने डेस्क पर झपकी लेते हुए पकड़े गए हैं, तो संभवतः आपको निकाल दिया जाएगा, इसलिए इसे शाब्दिक रूप से न लें। लेकिन अगर आप अपने कार्यस्थल के करीब रहते हैं या कंपनी का एक ब्रेकरूम है, जहां एक त्वरित झपकी लेना स्वीकार्य है, तो इसका फायदा क्यों न उठाएं? एक त्वरित 20 मिनट की झपकी आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने और आपको तरोताजा महसूस करने के लिए पर्याप्त है। इसे ज़्यादा मत करो, हालांकि: 40 मिनट से अधिक समय तक सोते रहने से आप जागने पर उलझन और उलझन महसूस करेंगे!
8. टू-डू लिस्ट बनाओ
संभावना है कि वहाँ एक भयानक काम है कि आप वास्तव में अपनी थकावट की वर्तमान स्थिति का सामना नहीं कर सकते हैं। यदि यह जरूरी नहीं है, तो इसे आज के लिए बैकबर्नर पर रखना ठीक है और उन कार्यों पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए जिनके लिए कम मस्तिष्क शक्ति की आवश्यकता होती है और इसलिए, ऐसा करना आसान है। बस सुनिश्चित करें कि आप इसे एक दैनिक आदत नहीं बनाते हैं!
9. नियमित रूप से घूमें
आपकी कंप्यूटर स्क्रीन से दूर जाना और घूमना आपको दिन भर चलता रहेगा। हर 30 मिनट में अपनी स्क्रीन से ब्रेक लेना - चाहे वह वॉटरकूलर, किचन या किसी सहयोगी के क्यूबिकल की यात्रा हो - उनींदापन को रोकने और आपकी ड्राइव को बढ़ावा देने में मदद करेगा। यदि आपको उठने के लिए एक बहाने की आवश्यकता है, तो यह एक अच्छा तरीका है कि आप दिन भर में लगातार ईमेल और आईएम को आग लगाने के बजाय सहकर्मी के साथ महत्वपूर्ण बातों पर चर्चा करें।
10. संगीत सुनें
यदि आप वास्तव में दिन के माध्यम से प्राप्त करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो संगीत आपकी समस्या का जवाब हो सकता है। वास्तव में, उत्साहित संगीत सुनने से आपको जागना होगा, अपने दिमाग को काम करना होगा और आपको एक ही समय में अच्छा महसूस होगा। यह आपको रीफ़ोकस करने में भी मदद कर सकता है और आपको उन विकर्षणों से दूर रख सकता है जो आपकी प्रेरणा को नष्ट कर सकते हैं।
11. व्यायाम करें
कार्यालय की लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें और दिन भर आपको ऊर्जावान बनाए रखने के लिए कुछ डेस्क अभ्यास करें। यदि आप कर सकते हैं, तो अपने स्थानीय पार्क में अपने दोपहर के भोजन के ब्रेक पर टहलें - प्रकृति में चलना उपसर्ग प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स में तंत्रिका गतिविधि को कम करने के लिए पाया गया है, अफवाह के दौरान सक्रिय मस्तिष्क का हिस्सा (या नकारात्मक भावनाओं पर केंद्रित दोहरावदार विचार)।
12. कार्य स्थायी
इसके कई फायदे हो सकते हैं जैसे आपके आसन की मदद करना और काम पर सोने से बचना। यदि आप कर सकते हैं, तो अपने कार्यक्षेत्र को एक ईमानदार स्थिति में स्थानांतरित करें जो आपको खड़े होने की अनुमति देता है। आप स्पष्ट रूप से गले में अंगूठे की तरह बाहर खड़े नहीं होना चाहते हैं, इसलिए केवल इस टिप का पालन करें यदि आपके पास अपना कार्यालय है या ऐसे वातावरण में काम करता है जो इन परिवर्तनों को स्वीकार करता है।
13. भाग देखो
जब हमें लगता है, नींद हम आम तौर पर प्रयास की कमी के कारण थका हुआ लग रहा है। अपनी थकान को छिपाने और खुद को अधिक जागृत करने का एक अच्छा तरीका यह सुनिश्चित करना है कि आप भाग को देखें। बिस्तर से बाहर निकलें जब आपका अलार्म बंद हो जाता है और प्रयास में डाल दिया जाता है जैसा कि आप आमतौर पर काम के लिए तैयार होने के लिए करते हैं। अपनी आंखों के नीचे बैग से अपने सहयोगी को विचलित करने के लिए उस उज्ज्वल लिपस्टिक या पैटर्न वाली शर्ट पर अजीब।
14. अपने टास्क को चारों ओर घुमाएं
हम में से कुछ आमतौर पर मध्य-दोपहर में अधिक उत्पादक महसूस करते हैं और सुबह का समय बिताते हैं (जबकि अभी भी जागने की कोशिश कर रहे हैं) आसान कामों को पूरा करते हैं। जब आप थकावट महसूस कर रहे हों, तो आप सबसे अधिक संभावना केवल दोपहर तक और अधिक थका हुआ महसूस करेंगे। इसलिए, आपको अपने महत्वपूर्ण कार्यों को सुबह (अपनी कॉफी को बढ़ावा देने के बाद) पूरा करना चाहिए और उन आसान कार्यों को बचाना चाहिए जिनकी आवश्यकता दिन के अंत में थोड़ी सी मस्तिष्क शक्ति के लिए होती है।
15. हाइड्रेटेड रहें
व्यस्त होने पर पीने के बारे में भूलना आसान है, लेकिन निर्जलीकरण आपकी एकाग्रता को कम कर देता है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप दिन भर में बहुत सारा पानी पी रहे हैं। अपनी मेज पर पानी की एक बड़ी बोतल रखें और कार्यों के बीच में छोटे घूंट लें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आप पर्याप्त मात्रा में पी रहे हैं। जैसा कि हमारे शरीर में 60% पानी से बना है, हमें प्रति दिन पानी में अपने शरीर के वजन का लगभग आधा हिस्सा सेवन करना चाहिए।
16. विक्षेप से बचें
जब आप थका हुआ महसूस कर रहे हों तो विचलित होना आसान है। अचानक, अपने सहकर्मियों को लेखांकन ध्वनियों में जेन के बारे में गपशप करना आपके द्वारा ग्राहकों को भेजने के लिए आवश्यक ईमेल की तुलना में अधिक दिलचस्प है। हालांकि, बड़े विक्षेपों से बचने की कोशिश करें क्योंकि वे केवल आपको अधिक थका हुआ और विध्वंस महसूस करेंगे। यदि आप किसी चुनौतीपूर्ण कार्य को पूरा करने का प्रयास कर रहे हैं तो फेसबुक में लॉग इन करने और ईमेल सूचना को बंद करने से बचना शामिल है। कम ध्यान भटकाना, जितना अधिक आप हाथ में काम पर केंद्रित होंगे।
17. एक सहकर्मी से बात करें
दूसरी ओर, यदि आप इतना थका हुआ महसूस करते हैं कि आप वास्तव में अपनी आँखें खुली रखने के लिए जूझ रहे हैं, तो अपने पड़ोसी से बात करना आपके जागने की एकमात्र उम्मीद हो सकती है। जब तक आप उनके काम के तरीके से नहीं मिल रहे हैं, तब तक किसी भी चीज़ के बारे में पाँच मिनट की चैट करें जो काम से संबंधित नहीं है, जिससे आप थोड़ा और सतर्क महसूस कर सकें।
18. लेट लो
आपके सर्वोत्तम प्रयासों के बाद भी, कुछ दिन वास्तव में कठिन होते हैं, और आप केवल थकावट को दूर नहीं कर सकते। इस मामले में, आपका सबसे अच्छा दांव कोशिश करना और कम करना है। लोगों के रास्ते से बाहर रहें, गहन बातचीत और महत्वपूर्ण बैठकों से बचें और अपने सिर को नीचे रखें। यह किसी भी बुरे फैसले और खराब संचार से बच जाएगा जो आपके खिलाफ काम कर सकता है (और करेगा)।
जब आप थका हुआ महसूस कर रहे हों, तो आपको अपनी ऊर्जा और एकाग्रता के स्तर के बारे में समझदार होने की आवश्यकता है, और ये सुझाव आपको ढलान पर आने में मदद कर सकते हैं।
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