यदि आपको काम करने के लिए समय देने और खुद को उस शांत और शांत जगह पर ले जाने की ज़रूरत है, तो यह सीखना कि माइंडफुलनेस का अभ्यास करना जीवन को बदलने वाले प्रभाव डाल सकता है और आपको लंबे समय में अधिक उत्पादक बना सकता है।
यदि आपको इस विचार पर बेचा जाता है, तो यहां दैनिक आधार पर अनुसरण करने के लिए 10 माइंडफुलनेस तकनीकें हैं।
1. मानसिक रूप से उपस्थित रहें
ऑटोपायलट मोड में बह जाने के बजाय वर्तमान क्षण में माइंडफुलनेस की कुंजी सतर्क और जागरूक हो रही है। यदि आप दिन के अंत में घर चले गए हैं और वास्तव में आपके द्वारा काम किया गया है, तो आप निश्चित रूप से मन की अचेतन स्थिति में बह गए।
यदि आप ध्यान देते हैं कि आपका मन घर पर इस्त्री करने के लिए भटकता है या आपको रात के खाने के लिए क्या खरीदना चाहिए, तो आप काम में मन लगाने का अभ्यास नहीं कर रहे हैं।
इसके बजाय, हाथ में कामों पर ध्यान केंद्रित करें, चाहे वह रिपोर्ट लिख रहा हो या दाखिल करना हो।
2. अपने रूटीन में माइंडफुल एक्सरसाइज जोड़ें
हम सभी ध्यान न करने, व्यायाम करने या स्वस्थ भोजन करने का बहाना बनाते हैं - आमतौर पर क्योंकि हमारे पास समय नहीं होता है, जिससे हमें नई दिनचर्या अपनाने में कठिनाई होती है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यह असंभव है।
काम पर अपनी दिनचर्या में पांच मिनट की माइंडफुलनेस जोड़ना तनावपूर्ण होने की आवश्यकता नहीं है। उदाहरण के लिए, जब आप टॉयलेट ब्रेक ले रहे हों या एक कप चाय बना रहे हों, तो आप साँस लेने की तकनीक का अभ्यास कर सकते हैं।
आपको बस अपनी नाक के माध्यम से छह सेकंड के लिए गहरी सांस लेने की जरूरत है और फिर अपने मुंह से एक और छह सेकंड के लिए सांस लेना है, यह सुनिश्चित करते हुए कि आप अपनी श्वास के अलावा किसी अन्य चीज के बारे में नहीं सोच रहे हैं।
3. एक बार में एक टास्क लें
मल्टीटास्किंग एक ऐसा कौशल हुआ करता था, जिसे प्रबंधकों को काम पर रखने के द्वारा स्वीकार किया जाता था, लेकिन हाल के वर्षों में, यह सिर्फ उतना महत्वपूर्ण नहीं लगता है। आप शायद सोच रहे हैं कि: एक ही समय में दो कार्यों को एक-एक करके संभालने की तुलना में अधिक कुशल क्यों नहीं पूरा कर रहे हैं?
वैसे इसका जवाब 'नहीं' है। जब आप एक नौकरी से दूसरी नौकरी पर जा रहे हैं, तो कुछ जानकारी प्रक्रिया में खो जाएगी या भूल जाएगी, जिसका अर्थ है कि आप अपनी मल्टीटास्किंग से उत्पन्न समस्या को पहचानने और उसे ठीक करने में उतना ही समय लगाएंगे!
यद्यपि आप उस समय उत्पादक महसूस कर सकते हैं, यदि आप एक समय में एक काम लेते हैं, तो यह आपके स्वास्थ्य के लिए बेहतर है।
4. बहुत सारा पानी पिएं
आप शायद सोच रहे होंगे कि पानी का दिमाग से क्या लेना-देना है। खैर, इसके पास सब कुछ है, खासकर जब हमारे शरीर 60% पानी से बने होते हैं।
जब आपका शरीर निर्जलित होता है, तो आपका निर्णय बदल जाता है, आपके विचार बादल बन जाते हैं, और आपका मन कुछ पोषण के लिए तरस जाएगा।
यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपने खेल में सबसे ऊपर हैं, दिन भर में पर्याप्त पानी पीना सुनिश्चित करें। सुझाए गए दैनिक राशि दो लीटर एक दिन है।
तो, एक अच्छी पानी की बोतल प्राप्त करें और सुनिश्चित करें कि यह पूरे दिन हाथ की लंबाई में है!
5. आभारी रहें
जब आप अपने कार्यदिवस के बारे में सोचते हैं, तो क्या आप नकारात्मक या सकारात्मक पर ध्यान केन्द्रित करते हैं? आपका उत्तर सबसे बाद में होगा!
आपको उस प्रिंटर पर सबसे अधिक संभावना थी जो जाम हो गया था और आपको अपनी मीटिंग के लिए देर हो गई, जिसके परिणामस्वरूप बॉस से जल्द से जल्द मुलाकात हुई।
इसके बजाय, आपको अपने दिन के अच्छे पहलुओं के बारे में सोचना शुरू करना चाहिए। उस काम के लिए आभारी रहें जो आप कर रहे हैं (और आनंद लें) और भयानक सहयोगियों, एक समझदार बॉस और एक महान संस्कृति के साथ एक कंपनी में काम करने के लिए आभारी रहें।
इसके अतिरिक्त, अपनी वेलनेस बढ़ाने और अपनी समग्र विचार प्रक्रिया को और अधिक सकारात्मक बनाने के लिए कार्यस्थल के भीतर आभारी होने वाली हर चीज़ की सूची बनाना शुरू करें।
6. ध्यान करें
ध्यान के कई रूप सांस लेने की क्रिया के अंतर्गत आते हैं, जिसमें श्वास, अवलोकन, जागरूकता, सुनना, विसर्जन और प्रशंसा शामिल हैं, और ऐसे कई अभ्यास हैं जो आप ध्यान करने के लिए कर सकते हैं।
जो महत्वपूर्ण है वह सही है जिसे आप काम करने में सहज महसूस कर सकते हैं।
जब आप कोई विचलित नहीं होते हैं, तो आप अपने दोपहर के भोजन के ब्रेक पर ध्यान कर सकते हैं, जब आप सुबह अपने डेस्क पर बैठते हैं या अपने घर आने के दौरान। क्या महत्वपूर्ण है कि आप एक अच्छी दिनचर्या विकसित करें जो आपके लिए काम करे।
7. खुद के लिए एक आरामदायक वातावरण बनाएं
जब आप अपने परिवेश में सहज होते हैं, तो आप स्वाभाविक रूप से अधिक आराम और आराम से महसूस करने वाले होते हैं, जो बदले में आपको अधिक मनमोहक बना देगा। और अगर आप सोच रहे हैं कि एक आरामदायक वातावरण कैसे बनाया जाए, तो एक सरल टिप अपने कार्यक्षेत्र को निजीकृत करना है।
उदाहरण के लिए, अपने पसंदीदा पौधों में से कुछ खरीदें, उन रंगों को इंजेक्ट करें जिन्हें आप प्यार करते हैं, अपने प्रियजनों की तस्वीरों को पिन अप करें या अपने प्यारे दोस्तों की एक तीर्थस्थल बनाएं।
एक प्राकृतिक वातावरण बनाकर, आप तुरंत शांत और बहुत अधिक आभारी महसूस करेंगे।
8. ब्रेक लें
अपने डेस्क से दूर हुए बिना अपने दिन के माध्यम से पावर करना किसी के लिए फायदेमंद नहीं है, विशेष रूप से आप और आपकी मानसिक स्थिति! आप अंत में थकावट और जलन महसूस करेंगे, जो आपके काम या आपकी कंपनी के लिए बहुत अच्छा नहीं होगा।
इसके बजाय, आपको एक शांत कोने को खोजने और अपनी बैटरी को रिचार्ज करने के लिए कम से कम 15 मिनट का समय लेना चाहिए। इस समय के दौरान, अपने विचारों को स्पष्ट करना, अपनी एकाग्रता में सुधार करना और किसी भी निर्णय से छुटकारा पाना महत्वपूर्ण है, इससे आपको दोपहर के मंदी से उबरने में मदद मिलेगी।
9. अपने विचार लिखें
अपने विचारों को लिखना मनमर्जी का अभ्यास करने के लिए एक बढ़िया व्यायाम है। यह किसी भी विकर्षण से छुटकारा पाने में मदद करता है, और यह विचार प्रक्रियाओं और पैटर्न की पहचान करने में भी सहायता करता है।
यदि आप अपनी ड्राई क्लीनिंग को चुनने या सुपरमार्केट में जाने से पहले उसे बंद करने के बारे में देख रहे हैं, तो एक टू-डू सूची बनाएं और हाथ में काम करने के लिए आगे बढ़ें। इस प्रक्रिया को दोहराते हुए, आप अपने मस्तिष्क को उस कार्य पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रशिक्षित करेंगे, जिस पर आप काम करने वाले हैं, बिना किसी अन्य विचार को बताए।
10. सक्रिय रूप से सुनें
माइंडफुलनेस केवल सांस लेने और सोचने के बारे में नहीं है; यह सुनने और अवलोकन करने के बारे में भी है। क्या तुमने कभी अपने आप को बहाव देखा है जब कोई तुमसे बात कर रहा है, केवल यह महसूस करते हुए कि वे समाप्त हो गए हैं, और आपके पास उनके द्वारा कही गई सबसे नन्हा सुराग नहीं है?
यदि हां, तो यह सक्रिय रूप से सुनने का समय है कि लोग क्या कह रहे हैं।
अपने आप को बहने से रोकें और स्पष्ट रूप से सुनें! यह बातचीत के सभी पक्षों को बेहतर बनाएगा, और यह आप दोनों के बीच एक मजबूत बंधन बनाएगा।
यह पहली बार में मुश्किल लग सकता है लेकिन अपनी दिनचर्या में माइंडफुलनेस को शामिल करना गेम चेंजर हो सकता है! एक बार जब आप इसे पकड़ लेते हैं, तो आप तुरंत अधिक सतर्क और उत्पादक महसूस करेंगे, और आप वर्तमान क्षण के संपर्क में अधिक रहेंगे।
क्या आप कार्यस्थल में कल्याण का अभ्यास करते हैं? हमें बताएं कि नीचे टिप्पणी अनुभाग में आपकी दैनिक दिनचर्या क्या है।
